co jeść

wszystko zalezy od tego co lubisz jesc wazne zeby zapotrzebowanie bylo zaspokojone a i produkty pochodzily z prawidlowych zrodel Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

No więc właśnie... wiem że powinnam stosować się do zaleceń diety, ale mam chyba za małą wyobraźnię, bo ciężko mi jest wyeliminować węgle (warzywa w szczególności ) Lubię jeść praktycznie wszystko, nie jestem jakaś szczególnie wybredna, lubię sery, nabiał, jaja, mięsko (drób przede wszystkim ) Jeśli możecie, to podajcie konkretne przepisy, co [...]

Mozesz jesc tunczyka byle abys nie przesadzal z iloscia, a stawiaj na swieze ryby. Na noc jak pislaem, samo bialko lub bialko+tluszce, wiec z chleba zdecydowanie zrezygnuj.A jak chcesz rybke przed snem w tym przypadu chudą to dodaj do niej lyche oliwy co spowolni wchlanianie i wtedy bedzie ok. Mozesz jesc a nawet wskazane zamiennie z twarogiem [...]

Ad. 1) Góra raz na tydzień. Nie wiadomo co oni tam dodają. Ja osobiście wole kupić przyprawy i doprawiać. Jesli chodzi o wołowine, to Morales jest specem od niej Jesli tu wskoczy to ci odpowie. Ad. 2) Mysle, ze tak, ale ja polecam 2, góra 3 razy w tygodniu. Najlepsze są: indyk/kurczak/ryby. Ad. 3) TAK, jesli chodzi o te zielone to mozesz je jeśc [...]

[...] typowo mleczna. Bułki żytnie. Sos pomidorowy combino wybrany jaki ktoś z chłopaków polecał z Lidla, bo w składzie można powiedzieć żadnej chemii. Dzisiaj już udało mi się zjeść tego kurczaka bez niego. A co do reszty to osobiście trudno mi jeść samą suchą pierś z ryżem albo sam twaróg bo dla mnie to zero przyjemności. Chyba nie o to chodzi, [...]

hehe wiadomo,ze ŻARŁO to ŻARŁO ALE: osoby trenujące mają wieksze zapotrzebowanie na proteiny niz zwykły 'szarak', co za tym idzie nie wszyscy są w stanie 'wyciągnąć' w ciągu dnia z samych posiłków odpowiednią ilość białka; szczegolnie w okresach kiedy trzeba powiedzmy jesc ok.2.5 do 3g białka na 1kg masy poza tym po coś te odzywki wymyslono - i [...]

"Chcesz masowac?? Jak tak to nie wal odrazu 500kcal tylko dodawaj systematycznie po 100kcal bo sie zalejesz a watpie bys do tego dazyl."- co do tego, na diecie jestem od 2 miesiecy i stopniowo dodawalem kalorie, w pierwszym tygodniu mialem ich tylko 2800, 1. szynka , ser out , brak bialka jakiegos sensownego 2. dodaj tluszcze i warzywa i wywal [...]

[...] na pewno 2000 kcal przy 134kg to głodówka dla organizmu. jeżeli nie zacząłeś jeszcze na poważnie, a póki co są ostre przymiarki do tego wszystkiego to proponuję poświęcić jeden dzień i jeść tak jak do tej pory spisując wszystko co zjesz do dziennika, żeby miał jakiś pogląd. jeden dzień różnicy Ci nie zrobi w perspektywie ostatnich kilka lat.

[...] xD a dalej zacznij układać diete. Bo z tego co podałeś to nie dostarczasz w ogóle energii przed treningiem i nie dostarczasz niezbędnego białka po treningu. Przed treningiem powinieneś jeść takie produkty jak ryż, kasza, makarony i do tego warzywa. Po treningu dużo białka czyli znów daj ryż, ale do tego pierś kurczaka (najprościej i najlepiej)

[...] jeszcze, że stosowałem takie odżywki jak:Whey Mass gain 6kg, Kreatyna, ostatnio bo po wakacyjnej przerwie NitroBolon II.A oto Pompa na NitroBolonie w tym poście..Staram się jeść co popadnie żeby przytyć...Jem normalne posiłki..głównie mięso.Dodatkowo jem 2 razy dziennie jajka surowe.Jem też orzeszki ziemne.Bo mają dużo kcal..Wcześniej jadłem [...]

[...] znajdę pokaże jej to jest ok fajnie, dieta jest tydzień, a potem się kończy. Zresztą w tym wieku jest ciężko jak co chwile są imprezki, choć i tak staram się mało chipsów jeść i fast foodów innych. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia na kondycje co można w domu robić?? Na ostatnim ksw był filmik co Chmielewski robił pompki i takie podskoki [...]

[...] kanapki razowego chleba z szynka i pomidorem i masłem, ogórki, pieczarki, kiełbacha i 6x0.7 na 4 chłopa, co było skutkiem tego, że dziś nie dałem rady nic robić i normalnie jeść :P znowu spaghetti, langose, pizza, 2 snickersy, 2x frugo, 4x adrenalina puszka od jutra pełna para znowu i w środę podsumowanie, bo w czwartek wyjeżdżam do Kołobrzegu [...]

Jezeli na mase to wtedy trzymaj sie tego schamtu ale daj duzo wiecej weglowodano i tluszczu żeby zwiekszyc kalorycznosc ale dieta ma wygladac tak samo tyle ze zamiast jesc mniej niz potrzeba musisz jesc wiecej co nie znaczy ze gorzej

Trzymajac sie tego schematu staniesz sie masywniejszy co nie stanie sie z dnia na dzien bo organizm to nie piekarnia nic z dnia na dzien sie nie zmieni nawet z miesiac na miesiac mozesz duzo nie urosna ale przez pol roku roznica bedzie widoczna, ale jak zaczniesz jesc to czego pisalem ze masz nie jesc to zrobisz mase ale na brzuchu

[...] mam czasu na dietę. Lekcje zaczynam 8 rano, autobus mam 6:54. Najszybciej lekcję kończe raz w tygodniu o 15 w poniedziałek tak to 15:50 i w domu jestem około 17:40. Więc jak jeść i kiedy jak masz przerwę 20 minutową jedną? Tendencji do tycia raczej nie mam. Kiedy złamałem obojczyk 6 miesięcy żadnego ruchu 3 kg przytyłem. Tylko właśnie ta oponka [...]

po 1 musze uprawiac sport bo umre,szczegolnie aerobowe cwiczenia ,bo musze sie codziennie porzadnie wypocic, bo inaczej nie zasne jestem tak pobudzony, gdy sie poce przez np 2 godziny przed spaniem na rowerku to, jest mi mniej zimno, i jestem spokojniejszy, tylko musze sie ubrac w 2 pary dresow bo moj organizm trzyba wode jakos i nie chce sie [...]

[...] o jedzenie co 3h to tez nie jest to jakiś mus jak zjesz po 4h czy po 5h tez bedzie dobrze - wazne by zachować dobowy bilans kcal który sobie obliczyłaś jakby kazdy miał jeść z zegarkiem w ręku to raczej niewielu by wytrzymało zawsze zdarzają sie jakieś sytuacje ze posiłek sie przesunie o 1-2h podsumowując - nie musisz trzymać sie zasady [...]

Ciezko powiedziec, co moge wkleic. Po prostu trzymalem na koncu redukcji juz jakies 2000 kcal, co bylo na 100% moim deficytem przy trenowaniu 3 razy w tygodniu oraz cardio rowniez 3 razy w tygodniu. Trzymalem picie wody, jadlem warzywa, liczylem kalorie, nawet sie staralem wysypiac. Bylem glownie na IFie, jadlem od 15 do jakiejs 23. Produkty [...]

Chwilowo wiele się nie ruszam, tyle co koło domu jakieś drobne prace po południu, w związku z tym ułożyłem sobie taką dietę, dodatkowo ok 6:00 i zaraz przed snem czyli ok 22:00 wypijam łyżkę octu jabłkowego. Czy poprawilibyście coś? Cel jest taki aby jeść w miarę zdrowo ;) /SFD/2017/7/19/e93c0162f478454fbf6d180440460cb2.jpg

[...] że aby trzymać wagę/zdrowie nie trzeba uprawiać TRI ;-) Doskonale rozumiem, że jest to Twoja pasja ale nie dorabiajmy do tego ideologii ;-) Nie sugerowałem, że Tri to jedyna droga :-). Bardziej chodziło mi o to, że aby utrzymać jaka taką formę w moim wieku potrzebuje i tak 8h, żeby móc jeść w miarę normalnie a nie liczyc makro w każdym posiłku.